Trẻ thường xuyên quấy đêm, trằn trọc khi ngủ, ngủ không sâu giấc luôn là vấn đề khiến bố mẹ không khỏi lo lắng. Ngoài những cách thông thường giúp cải thiện giấc ngủ cho bé, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các loại thực phẩm bổ dưỡng là điều rất cần thiết. Vậy trẻ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu?
Trẻ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu?
1. Nhóm thực phẩm từ các loại hạt và tinh bột
Thực phẩm từ lúa mạch
Nếu mẹ đang thắc mắc trẻ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu thì gợi ý đầu tiên chính là lúa mạch. Có vô số các món ăn được sản xuất từ lúa mạch, có thể kể đến như: bánh mì, bột mì, lúa mì, bánh quy, bột ngũ cốc,… Đây là nhóm thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, nhất là vitamin B1. Công dụng mà nó đem lại là giúp trẻ giảm lo âu, căng thẳng, hay tâm trạng bất an và khiến trẻ cảm thấy thèm ăn hơn. Vitamin B1 cũng giúp cân bằng hệ thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ của bé một cách tốt hơn.
Thực phẩm từ lúa mạch
Hạt sen
Với trẻ ngủ không sâu giấc, các món ăn từ hạt sen đều sẽ có tác dụng an thần, giúp bé chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vì trong hạt sen có chứa chất kiềm và glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Sau khi ăn thực phẩm được làm từ hạt sen, cơ thể trẻ sẽ tăng cường bài tiết insulin và giúp não bộ dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, tâm sen còn có tác dụng chữa mất ngủ, kích thích khả năng tiêu hóa. Vậy nên khi bổ sung hạt sen vào món ăn cho bé thì mẹ nên giữ cả tâm sen để đem lại hiệu quả tốt nhất. Một số món ăn làm từ hạt sen khá đơn giản và dễ ăn cho bé như: cháo sen, sườn non nấu hạt sen, chè hạt sen, súp hạt sen,…
Hạt sen
Khoai tây
Khoai tây vốn là thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng lại còn chứa nhiều carbonhydrate. Có thể mẹ đã biết, carbonhydrate có trong khoai tây khi kết hợp với tryptophan sẽ giúp bé mau mỏi mắt, buồn ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn.
Do đó, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn từ khoai tây để bổ sung vào danh sách những món ăn dinh dưỡng cho bé như cháo khoai tây, súp khoai tây. Hơn nữa, theo một số nghiên cứu khoa học, các chất có trong khoai tây có tính kháng viêm, cải thiện hệ tiêu hóa, ngừa ung thư hiệu quả.
Khoai tây
Quả óc chó
Melatonin – một dưỡng chất có trong quả óc chó có tác dụng tuyệt vời đối với giấc ngủ của trẻ. Nó có công dụng dẫn truyền tín hiệu não, báo hiệu cho bộ não rằng đã đến lúc cơ thể trẻ cần thư giãn và nghỉ ngơi, trên hết là một giấc ngủ dài và sâu.
Hàng ngày, mẹ hãy nấu cháo óc chó cho bé với số lượng là 15 gram quả óc chó, nhằm giúp bé có một giấc ngủ say và êm ái. Thêm nữa là óc chó còn có tác dụng cải thiện nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở trẻ, ngăn ngừa bệnh ung thư, giúp xương chắc khỏe và có lợi cho hệ tiêu hóa.
Quả óc chó
2. Nhóm thực phẩm từ rau, cá và trứng
Quả đậu bắp
Một chất dinh dưỡng không thể không kể đến của đậu bắp là tryptophan. Đây là dưỡng chất rất tốt cho giấc ngủ ngon của bé và cải thiện tình trạng trằn trọc khó ngủ của trẻ. Ngoài ra, đậu bắp cũng giúp phòng ngừa bệnh gan và bệnh tiểu đường ở trẻ. Nếu mẹ thấy trẻ thường xuyên khó ngủ hay khó vào giấc, ngủ không sâu giấc nhưng băn khoăn không biết trẻ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu thì hãy bổ sung ngay đậu bắp vào thực đơn hàng ngày cho bé nhà mình.
Quả đậu bắp
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có nhiều magie, có công dụng thư giãn tinh thần, giúp cơ thể được thoải mái và dễ chịu hơn. Dù đây không phải là dưỡng chất trực tiếp giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhưng nó sẽ là nguồn thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng đáng kể nhằm hỗ trợ bé có một giấc ngủ sâu mỗi đêm.
Bông cải xanh
Cá
Trẻ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu? Đó chính là cá. Hầu hết chúng ta đều biết, chất Omega-3 có trong thịt cá sẽ giúp trẻ ngủ sâu hơn và hạn chế tình trạng thức dậy lúc nửa đêm của trẻ. Trong tất cả các loại cá thì cá hồi là thực phẩm rất giàu DHA và Omega-3 – kích thích sự phát triển của não bộ, giúp trẻ nhẹ dịu tinh thần, sâu giấc hơn vào ban đêm.
Ngoài ra, vitamin B6 có trong cá còn tham gia vào quá trình sản sinh ra melatonin và serotonin – 2 dưỡng chất thần kinh cực kỳ hiệu quả với giấc ngủ của trẻ.
thực phẩm làm từ cá
Trứng gà luộc
Trứng gà vẫn được coi là siêu thực phẩm vì trong nó rất giàu các dưỡng chất, từ các loại vitamin đến các axit amin, protein và carbonhydrates. Riêng protein và carbonhydrates có tác dụng điều hòa giấc ngủ, còn axit amin thì giúp thúc đẩy các nơ-ron thần kinh sản sinh ra orexins để trẻ có một giấc ngủ sâu hơn, trọn vẹn hơn.
Trứng gà luộc
Ngoài việc chú ý bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ở trên, mẹ cũng cần chú ý đến một số nguyên tắc sau:
- Rèn cho trẻ thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ dễ nghỉ ngơi và dễ thích nghi ở nhiều điều kiện ngủ khác nhau.
- Đảm bảo bé được ngủ ở điều kiện an toàn và thoải mái, không bị các yếu tố dẫn đến kích động tâm lý như: lo sợ, hoảng loạn,…
- Không để trẻ ăn quá no hoặc quá đói ngay sát giờ đi ngủ, tránh ăn nhiều những món cay, mặn,… gây hại cho dạ dày.
Giấc ngủ là yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ nhỏ. Và trên đây là những thông tin hữu ích cho mẹ về thắc mắc: trẻ nên ăn gì để có giấc ngủ sâu? Mong rằng sẽ giúp ích cho mẹ trong việc bổ sung nhiều thực đơn bổ dưỡng để cải thiện giấc ngủ cho bé.
