Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với trí tuệ và thể chất của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp kích thích hormone tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Ngược lại, khi thiếu ngủ thời gian dài trẻ sẽ dễ mắc chứng còi xương, chậm phát triển.
Trẻ ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết bởi nhiều yếu tố khác nhau. Điều này giúp cơ thể trẻ phục hồi năng lượng nhanh hơn và thúc đẩy quá trình hoàn thiện của não bộ. Hơn thế, giấc ngủ còn hỗ trợ ‘đắc lực’ cho quá trình tăng trưởng chiều cao và sự phát triển toàn diện của trẻ sau này.
Hiểu về quá trình tăng trưởng của trẻ từ giấc ngủ
Quá trình tăng trưởng của trẻ diễn ra khá phức tạp khi có sự tham gia của những loại hormone, nhằm kích thích quá trình trao đổi chất khác nhau diễn ra tại máu, các hệ cơ quan và hệ xương.
Tuyến yên là nơi quan trọng bậc nhất của quá trình này, vì tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng. Một số yếu tố có thể tác động đến sự tiết ra của hormone này có thể kể đến như: chế độ dinh dưỡng, stress và thể dục thể thao. Thế nhưng, đối với trẻ nhỏ thì yếu tố quan trọng nhất tác động đến hormone tăng trưởng lại là giấc ngủ.
Đối với trẻ nhỏ thì yếu tố quan trọng nhất tác động đến hormone tăng trưởng lại là giấc ngủ
Thường thì hormone tăng trưởng của trẻ được tiết ra vào rất nhiều thời điểm trong ngày. Nhưng với riêng trẻ nhỏ, thời điểm nó được sản sinh nhiều nhất là khoảng thời gian ban đêm, từ sau 11 giờ đêm, nhưng với điều kiện là bé phải ngủ say và ngủ đủ giấc.
Trẻ ngủ đủ giấc là cần bao nhiêu thời gian?
- Đối với lứa tuổi mẫu giáo, trẻ cần ngủ từ 10 đến 12.5 giờ hàng đêm, trẻ càng lớn thì thời gian ngủ trưa càng ít và sẽ giảm đi đến mức không còn khi trẻ bước sang tuổi thứ 5.
- Đối với lứa tuổi tiểu học, trẻ cần ngủ từ 9 tiếng rưỡi đến 11 tiếng rưỡi mỗi đêm. Thế nhưng, ở mỗi trẻ lại có thời gian ngủ khác nhau, có trẻ thì cần ngủ nhiều nhưng cũng có trẻ lại ngủ ít hơn so với những trẻ cùng trang lứa.
Đối với mỗi lứa tuổi lại cần số thời gian ngủ khác nhau
Trẻ không ngủ đủ giấc đem đến những tác hại gì?
- Nếu không ngủ đủ giấc, khả năng cao sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển về mặt thể chất của trẻ như còi xương, chậm lớn. Quá trình sản sinh ra hormone tăng trưởng sẽ bị trì trệ khi trẻ gặp những vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ, ví dụ như chứng ngưng thở khi ngủ.
- Trẻ thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh đủ hormone tăng trưởng, dẫn đến việc thiếu hụt hormone tăng trưởng. Từ đó gây ra hệ lụy là suy giảm một số chức năng quan trọng của cơ thể như: tim, phổi và sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, trường hợp này các bác sĩ có thể điều trị bằng phương pháp bổ sung hormone cho trẻ.
- Ảnh hưởng đến các hormone lưu thông khác của cơ thể. Chẳng hạn như hormone điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến trẻ thèm ăn nhiều tinh bột hơn, làm mất cân bằng chế độ dinh dưỡng của trẻ.
- Không ngủ đủ giấc còn làm ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng của cơ thể, tăng nguy cơ trẻ bị mắc tiểu đường.
- Đặc biệt, giấc ngủ ban đêm bị thiếu đi cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào ban ngày và sự nhanh nhẹn, hoạt bát của cơ thể. Nhất là đối với những trẻ đang đi học thì sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng học tập ở trường.
Nếu không ngủ đủ giấc, khả năng cao sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển về mặt thể chất của trẻ như còi xương, chậm lớn
Cách để trẻ có những đêm ngủ đủ giấc
Dưới đây là những cách giúp mẹ đưa trẻ vào giấc ngủ đêm sâu và đủ giấc, giúp trẻ phát triển tối đa cả về trí tuệ và cả chiều cao.
- Thiết lập lình trình giấc ngủ cho trẻ một cách khoa học và cố định. Ở độ tuổi đi học, trẻ cần bắt đầu đi ngủ từ 20-21 giờ. Trẻ nhỏ tuổi hơn thì có thể đi ngủ từ 19 giờ hoặc 20 giờ.
- Rèn cho trẻ những thói quen ngủ tốt bằng việc để trẻ làm quen với các dấu hiệu báo rằng sắp đến giờ đi ngủ như: tắt hết các thiết bị âm thanh trong nhà, bật một bài nhạc nhẹ nhàng, massage cho bé hoặc kể chuyện cổ tích để bé dần có cảm giác buồn ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ của bé là căn phòng cách âm tốt nhất, không có tiếng ồn.
- Tránh để trẻ nô đùa mệt ngay sát giờ đi ngủ.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc cho trẻ ngay cả vào cuối tuần hay những kỳ nghỉ lễ. Bởi chỉ một ngày xáo trộn giờ giấc cũng làm thay đổi thói quen ngủ nghỉ của trẻ và khiến mẹ chật vật hơn với những đêm ngủ thất thường của con.
Trên đây là những thông tin hữu ích cho mẹ về vai trò của việc ngủ đủ giấc đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Mong rằng sẽ giúp mẹ bổ sung thêm kiến thức hữu ích trong cẩm nang chăm con khỏe mạnh.
