Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng đánh giá sự phát triển của con và chất lượng của chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, làm sao để bé tăng cân lại luôn là câu hỏi khó dành cho các mẹ.
Làm sao để bé tăng cân hiệu quả?
Trẻ nhỏ thay đổi cân nặng và chiều cao theo từng ngày. Việc bé có đạt được mức cân nặng tiêu chuẩn hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như sức khỏe, di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập, môi trường sống,…Tuy nhiên, bằng nhiều cách khác nhau mẹ có thể giúp con đạt được mức cân nặng tốt để có sức khỏe và nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống thường ngày.
- Khẩu phần ăn đa dạng
Làm sao để bé tăng cân? Trước hết chính là từ việc cố gắng thay đổi khẩu phần và các bữa ăn thường ngày. Nếu bé kén ăn, đừng ép, hãy chia nhỏ các bữa ăn ra để kích thích con ăn uống được tốt hơn. Hoàn hảo nhất là 5 bữa mỗi ngày bao gồm 3 bữa chính (sáng – trưa – tối) và 2 bữa phụ (giữa sáng – giữa trưa).
Cung cấp khẩu phần ăn linh hoạt và đa dạng
4 nhóm dưỡng chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cũng nên được phân bổ linh hoạt. Cung cấp đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp con bạn có được nhiều chất dinh dưỡng và khơi gợi sự quan tâm đến thực phẩm và ăn uống. Ngay từ nhỏ, việc đa dạng đồ ăn cũng giúp bé thích ứng tốt hơn, không còn tình trạng kén ăn, lười ăn.
- Chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, năng lượng cao
Tránh các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít năng lượng, chẳng hạn như đồ ăn vặt có lượng calo rỗng, bao gồm kẹo, khoai tây chiên và nước ngọt. Đây là một phần không thể thiếu để giải quyết vấn đề làm sao để bé tăng cân.
Bên cạnh đó, ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu năng lượng, chứa nhiều calo, nhưng cũng có vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như sữa nguyên chất, sữa chua làm từ sữa nguyên chất, bơ đậu phộng là rất tốt cho trẻ. Tránh các đồ uống ít năng lượng hoặc không chứa năng lượng, chẳng hạn như soda ăn kiêng và đồ uống trái cây. Hạn chế đồ uống trong bữa ăn, để con bạn không no và có thể muốn ăn nhiều thức ăn hơn.
>>> Xem thêm: Thực đơn cho bé 5 tuổi suy dinh dưỡng mau tăng cân trở lại
- Khuyến khích trẻ tạp thể dục thường xuyên
Giống như ăn uống lành mạnh, nhiều mẹ nghĩ rằng tập thể dục thường liên quan đến giảm cân hơn là tăng cân. Tuy nhiên, khi kết hợp với ăn uống thông minh, nó có thể là một phần của chế độ tăng cân hoàn hảo. Đối với trẻ lớn, tập thể dục có vai trò đặc biệt giúp thêm khối lượng cơ làm tăng khả năng tăng cân, và luôn khỏe mạnh hơn so với việc bổ sung mỡ trong cơ thể. Tập thể dục cũng có thể kích thích sự thèm ăn, tiêu hóa tốt. Vì vậy hãy thử khuyến khích hoạt động thể chất trước giờ ăn và xem điều đó có giúp ích gì cho bé hay không.
- Sử dụng chất béo lành mạnh và thông minh
Làm sao để bé tăng cân? Sử dụng chất béo thông minh là một phần quan trọng. Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng chất béo là xấu, nhưng đó không phải là luôn luôn như vậy. Nhiều chất béo từ thực vật nói riêng là thành phần cần thiết của chế độ ăn uống lành mạnh. Dầu hạt lanh và dầu dừa là những lựa chọn tốt và có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm. Dầu hạt lanh có hương vị trung tính có thể không được chú ý, trong khi dầu dừa có thể thêm một vị ngọt dễ chịu cho tất cả mọi thứ từ rau xào cho đến sinh tố. Ô liu và dầu ô liu là một lựa chọn tốt khác. Các loại hạt và hạt, như hạnh nhân cũng cung cấp lượng chất béo dồi dào. Đặc biệt là bơ có thể cung cấp chất béo có lợi cùng một lúc.
- Tạo những bữa ăn vui vẻ
Duy trì không khí bữa ăn luôn vui vẻ để con được thoải mái và ăn nhiều hơn
Hình ảnh trẻ quấy khóc trong bữa ăn không phải quá xa lạ với những người mẹ nuôi con nhỏ. Làm sao để bé tăng cân trong khi con luôn “không hợp tác” trong mỗi bữa ăn. Vì thế, hãy giúp bé trải nghiệm mỗi bữa ăn là một niềm vui mới bằng cách luôn tạo không khí vui vẻ, dùng những lời động viên khuyến khích và đặc biệt cha mẹ không cáu gắt, quát mắng khi bé không chịu ăn. Thêm vào đó, mẹ hãy tránh xa những thói quen xấu để “dụ” con ăn như cho xem tivi, chơi điện thoại hay đi rong ăn xung quanh nhà. Điều này giúp con ăn chủ động và không bị phụ thuộc. Dù ban đầu thời gian ăn có lâu hơn một chút nhưng mẹ con cùng cố gắng nhé.
Làm sao để bé tăng cân – Có nên dùng các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng?
- Khi con sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào đều cần nhờ đến sự tư vấn và chỉ định của bác sỹ cũng như những cơ quan uy tín.
- Bên cạnh đó, mẹ cũng nên cho bé sử dụng các loại men tiêu hóa, uống đủ nước để con tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.
Làm sao để bé tăng cân đã không còn là điều khó khăn với các mẹ qua bài viết này. Mặc dù cần nhiều kiên nhẫn nhưng cũng không phải là quá khó khăn đúng không các mẹ. Chúc mẹ áp dụng thành công những phương pháp này. Chúc các bé luôn khỏe mạnh, lớn nhanh và hạnh phúc bên cha mẹ.
>>> Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm sử dụng sữa tăng cân cho trẻ từ mẹ 9x
